夏季酷热，人们容易感到疲劳和困倦。此时，一次短暂的午间休息能够为身心带来片刻的放松。然而，关于午睡，许多人存在疑问：究竟应该睡多久？趴在桌上睡觉能否有效解乏？为什么有时午睡醒来反而感觉更累？针对这些普遍关心的问题，科技日报记者采访了相关领域的专家。

北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞表示，午睡能够显著提高个体的注意力与警觉性，同时有助于调节情绪，减少易怒、冲动以及情绪损耗的感觉。此外，午睡还能降低交感神经系统的兴奋度，使心率逐渐平稳，血压保持稳定，从而缓解白天的应激压力，并可能降低患冠心病等疾病的风险。

然而，午睡的益处前提是保证科学的睡眠时长，而不同年龄段人群的需求存在显著差异。黄鸿飞介绍，学龄前儿童需要更长的午睡时间来支持大脑发育；青少年和成年人则以20至30分钟为宜；老年人由于夜间睡眠质量通常较差，午睡时间应严格控制在15至30分钟以内。“成年人午睡不宜过长或过晚，否则容易影响夜间正常睡眠，得不偿失。”他补充道。

山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充说，并非每个人都有必要进行午睡。那些夜间睡眠充足且白天精力充沛的人完全可以不睡。如果夜间睡眠不足，白天感到明显困倦，那么适度午睡是必要的，但关键在于严格控制时长，避免进入深度睡眠状态。“午睡时间过长容易导致夜间睡眠变得零散，而这是引发高血压和心血管疾病的一个重要风险因素。”他解释道。

针对午睡后反而感觉更疲惫的现象，任刚解释说，如果午睡时间超过30分钟，很容易进入深度睡眠。此时如果被闹钟或外界声音突然唤醒，大脑难以迅速恢复到清醒状态，从而出现头晕、昏沉、乏力等不适感。此外，午睡时间过晚（例如下午3点以后）、午餐过量或过于油腻，以及趴在桌上睡觉时压迫到神经，也是导致午睡后感觉更乏力的常见原因。

任刚建议，午睡时可以遵循“饭后适当活动后再躺下”的原则，比如饭后散步半小时再小憩，或者在用餐20分钟后再开始午睡。另外，通过收听引导音频来达到深度放松的状态，也能有效缓解压力并提升注意力。